16 lat

WIEK -22 WZROST- 187 WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 [...]

- wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]

ANKIETA: - wiek 17 lat waga 102,5kg wzrost 183cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy: sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na [...]

GRUBASEK19 wiek - 21 lat staż - 2 lata najbliższy cel treningowy - redukcja planowana dieta zgodna z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - [...]

- wiek: 19 lat, waga obecnie 68-69kg - staż treningowy: ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy: siła, wytrzymałośc, poprawa wyników w 3 konkurencjach bojowych oraz w wyciskaniu na barki, poprawa wyniku biegu na 3km (obecnie ok. 11minut) - planowana dieta 3000kcal, B: 2g na kg masy, T: 1,5g na kg masy, reszta węglowodany - planowany trening zgodny [...]

ANKIETA: Wiek: 28 Staż treningowy: sumarycznie z 10 lat Najbliższy cel sportowy: przejechanie maratonu na rolkach podczas IV Długodystansowego Pucharu Polski w Katowicach (1.09.2013); start w zawodach MMA Hadaka Waza 16.11.2013 Planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana, bez kombinowania Planowany trening zgodny z celem:: 2-3x w tygodniu MMA, w [...]

- wiek: 22 lata - waga: 102kg - wzrost 188cm - bf: 15% ????? - staż treningowy: 6 lat z licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce - najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 16 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. [...]

- wiek : 20 lat - staż treningowy : 2 lata - waga : 81.5 kg - najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da) - planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół - wyciskanie leżąc : [...]

ANKIETA: - wiek: 20 lat - staż treningowy: od 2009 roku - waga: 93 kg - najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF - planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa - planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu - obecne wyniki siłowe: wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5, [...]

[...] mówiąc niemożliwe. Jeszcze nie tak dawno (z 2 miesiące temu) rosłem 0,3-0,4 cm na miesiąc, a teraz już 0,2-0,3 cm, z każdym miesiącem się to zmniejsza. 28 lutego kończe 15 lat i już przestaję rosnąć. Jakby co mam 193-194 cm, na 80% nie dociągne do 2m, a co dopiero do 211 cm, które mi wyszły z twoich obliczeń (przez 5 lat - bo do 20 roku życia - [...]

KruQ-może i masz racje bo dopiero teraz się zacząłem przykładać porządnie do nóg. Hubert81-moge zadać to samo pytanie tobie,oceniając twoje foty, co ty robiłeś przez 15 lat :) Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-24 16:01:34 Nigdy się nie przykładałem do diety,zawsze było ok,ale teraz widzę że mi zaczyna siadać więc pora zmienić to i w [...]

Tomuh - spoko, zrozumialem - to byl zart :) Geng - niestety ale masz racje, rzadko kiedy pisze cos po polsku I od pewnego czasu robie duzo bledow. Rowniez dlatego pisze cos na forum - bo zawsze to troche praktyki ;). Ale uwiez nie jestem jakims bucem, bez wyksztalcenia ktory nie potrafi sie dobrze wyslowic. Pozatym jak na poziom tego forum to I [...]

Wszystkiego najlepszego Bro, kasy, masy, porządnej kobiety, spełnienia marzeń i 100 lat pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-16 06:05:48

[...] no żesz od kiedy odzyskam multisporta to poszukuje w stolicy małej siłowni(czy to w ogóle mozliwe w tym mieście;p) Możliwe:-)) Każda dzielnica ma swoje koksownie Trzy lata temu zaczynałam swoją przygodę z ciężarami od "piwnicznej" siłowni na Grottgera (róg Belwederskiej i Spacerowej, koło Blue Cactus)... lokalna siłownia ale honorują [...]

[...] najczęściej w dzienniku pojawia się krakowska sucha, choć założę się, że mają mniej fatu :) Dżem był domowy od mamy, z mikro ilością cukru. Takiego ze sklepu nie jadłam parę lat i mi nie brakuje. Jasne, że lepiej byłoby owoce, ale też chyba taki dżem to nie powód dla którego nie robię formy /-)_ Często masz sporą ilośc węgli w jedny posiłu, [...]

Witam Przeczytałem wszystkie 16 stron, niektóre posty przeraziły mnie, naprawdę. Mam 25 lat i podobne podejście do siłki jak Miętki. Ćwiczę ponad 5 lat, na sucho. W sumie to nawet diety nie miałem, odżywek też nie brałem, bo jakoś budżet studencki nie pozwalał. Na szczęscie mieszakm z kobitą, ktróa bardzo dobrze gotuje i chyba dzięki temu [...]

Od walki z Peterem minęło aż 5 lat, a wg mnie Włado z roku na rok robi postępy i jest dużo lepszy niż 5 lat temu i wg mnie wygra, może nawet przez KO Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-05 16:44:14

[...] to co nie pasuje Władymirowi...I jest chudy. Naprzykład PRIME Byrd został zmieciony,zdeklasowany na punkty przez Władymira,drugiej walki nie licze,bo Byrd był w wieku 36 lat,to juz nie był ten Byrd...Natomiat 5 lat później(Byrd vs Wład 2000r. Peter vs Włado 2005 r.) Peter dał o wiele lepszą walkę niż Byrd mimo iz bokserem od nim lepszym nie [...]

[...] + (TEA) 285 = 2100kcal Dodajemy NEAT: 2100kcal + 500kcal = 2600kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2600+ TEF (10% z 2600 = 260) = 2600 + 260 = 2860 kcal Mam 20 lat, 76kg wagi oraz 184cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut. Trening siłowy. Czy moglibyście sprawdzić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie? Druga sprawa, czy [...]